Herfstenergie: hoe ondersteun je je weerstand in het najaar?
De herfst is een prachtig seizoen: de natuur kleurt in warme tinten, we genieten van frisse wandelingen en de keuken vult zich met pompoen en specerijen. Toch brengt dit jaargetijde ook uitdagingen met zich mee. Kortere dagen, minder zonlicht en wisselende temperaturen zorgen ervoor dat ons immuunsysteem harder moet werken. Veel mensen zoeken daarom in de herfst manieren om hun weerstand te versterken en hun immuunsysteem te ondersteunen met voeding en supplementen.
Vanuit een orthomoleculair perspectief, waarbij de nadruk ligt op het optimaal voeden van het lichaam met de juiste micronutriënten, bekijken we hoe je fit en energiek de herfst doorkomt.
In de herfst neemt de zonkracht af, waardoor onze huid nauwelijks nog vitamine D aanmaakt. Deze vitamine functioneert bijna als een hormoon en is onmisbaar voor de activering van immuuncellen zoals T-lymfocyten, de “soldaten” van ons afweersysteem. Een tekort kan leiden tot verminderde weerstand, vermoeidheid en somberheid.
Daarnaast spelen factoren als oxidatieve stress een grotere rol. Dit ontstaat wanneer er te veel vrije radicalen (agressieve moleculen die cellen kunnen beschadigen) worden aangemaakt en er te weinig antioxidanten aanwezig zijn om ze te neutraliseren. In de herfst bewegen we vaak minder en eten we minder vers fruit, waardoor die balans sneller verstoord raakt.
Orthomoleculair gezien geeft de natuur ons in elk seizoen precies wat we nodig hebben. In de herfst zijn dat groenten en fruit die rijk zijn aan vitamines, mineralen en antioxidanten.
- Pompoen en wortel bevatten veel bètacaroteen (provitamine A), dat belangrijk is voor gezonde slijmvliezen in de luchtwegen en darmen, onze eerste verdedigingslinie tegen virussen en bacteriën.
- Spruitjes en boerenkool zijn echte vitamine C-bommetjes. Deze vitamine ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem en helpt cellen beschermen tegen oxidatieve stress. Daarnaast leveren ze glucosinolaten, plantaardige stoffen die de lever ontlasten en daarmee indirect de weerstand versterken.
- Appels en peren zitten vol oplosbare vezels zoals pectine, die een gezonde darmflora stimuleren. En omdat ongeveer 70% van ons immuunsysteem in de darmen huist, is een sterke darmgezondheid essentieel voor weerstand.
Je leefstijl beïnvloedt rechtstreeks je biochemie. Beweging in de buitenlucht stimuleert antioxidatieve enzymen zoals superoxide dismutase (SOD), die vrije radicalen neutraliseren. Bovendien zorgt daglicht voor een beter slaapritme en ondersteunt het de aanmaak van neurotransmitters die belangrijk zijn voor energie en stemming.
Slaap is minstens zo belangrijk. Tijdens diepe slaap herstelt het lichaam op celniveau en vindt DNA-reparatie plaats. Te weinig slaap kan de aanmaak van immuuncellen remmen en het stresshormoon cortisol verhogen.
Stressmanagement is een derde pijler. Chronische stress zorgt voor een ontregeling van de HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnier-as), waardoor het immuunsysteem onderdrukt wordt. Ontspanning via meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga helpt om deze balans te herstellen.
Naast gezonde voeding en leefstijl kunnen supplementen in de herfst extra ondersteuning bieden. Vanuit orthomoleculair oogpunt zijn dit de belangrijkste:
Vitamine D3: essentieel voor de activatie van immuuncellen en vaak ontoereikend in het najaar. Bekijk Beyuna Vitamine D.
Vitamine C en zink: werken synergetisch. Vitamine C ondersteunt de aanmaak van collageen voor sterke slijmvliezen, terwijl zink nodig is voor de ontwikkeling van T-cellen. Samen helpen ze de duur en ernst van verkoudheden verminderen.
Adaptogenen zoals ashwagandha en rhodiola: ondersteunen het lichaam bij stress door de HPA-as te reguleren en energiereserves efficiënter te benutten. Lees meer over adaptogenen.
Omega 3-vetzuren (EPA en DHA): werken ontstekingsremmend, ondersteunen hart en hersenen en zijn belangrijk voor stemming en focus. Dit helpt tegen de bekende herfstdip. Bekijk Beyuna Omega 3.
De kracht zit in de combinatie van voeding, leefstijl en suppletie. Een voorbeeld: start je dag met havermout, noten en bessen om je darmen te voeden en antioxidanten binnen te krijgen. Plan dagelijks een wandeling in, ook bij regenachtig weer, om je biologische klok en immuunsysteem te ondersteunen. Zorg voor vaste bedtijden en ontspanningsmomenten om stress te verlagen. Vul je voeding gericht aan met vitamine D, C, zink, adaptogenen en omega 3 om je lichaam alle micronutriënten te geven die het in deze periode nodig heeft.
De herfst stelt ons immuunsysteem op de proef, maar biedt ook kansen om bewust te werken aan je gezondheid. Door seizoensvoeding, leefstijlkeuzes en gerichte orthomoleculaire supplementen te combineren, geef je je lichaam de beste kans om weerstand op te bouwen en energie vast te houden. Zo maak je van de herfst geen periode van kwakkelen, maar een seizoen waarin je juist sterker wordt.
